Kad vasara klāt un pludmales sezona arī vairs nav aiz kalniem, bieži vien vēlamies, lai būtu piedomājuši pie savas veselības agrāk. Ja sportot sākat tikai tagad, jāsaskarās ar augstām sporta klubu abonamenta cenām. Lai nebanku aizdevēju salīdzinājums nebūtu izšķirīgs sporta nodarbību apmeklējumam un Jūs varētu sportot, tikt pie labas formas un uzlabot savu fizisko un garīgo veselību, mēs piedāvājam ieskatu 5 sporta veidos, kas neprasa nekādus ieguldījumus.
Vai nu tas ir baskāju skrējiens pa priežu mežu takām, vai arī aerobikas treniņš un pilates pludmales smiltīs, Jums nav jātērē ne centa, lai ieturētu formu un uzturētu sevi formā. Jebkura aktivitāte, izpildīta svaigā gaisā, ne tikai ļaus Jums ietaupīt, bet arī nodrošinās lielāku ķermenim piegādātā skābekļa daudzumu. Tas, savukārt, nodrošina labāku smadzeņu darbību, augstākas kvalitātes miegu, stiprāku imūnsistēmu un uzlabotu kopējo veselību. Tikai šiem uzlabojumiem vien par labu liecinošās āra sporta aktivitātes ir vērts novērtēt un izmēģināt; iespēja to darīt bez jebkādas maksas un ieguldījumiem dara šos sporta veidus par vienus no labākajiem.
Ja nevēlaties vai neatrodaties ne meža, ne jūras tuvumā, tad iespējas trenēties pilsētā ir vēl jo plašākas. No skolu sporta laukumiem ar līdztekām un citu sporta aprīkojumu līdz pat bezmaksas deju nodarībām un dzīvokļa ērtībā izpildītajiem vingrinājumiem virtuālā trenera pavadībā – visas šīs iespējas pieejamas jebkatram, kas vēlas būt sportiskāks, veselīgāks un – galu galā – arī laimīgāks.
Baskāju taku skrējiens
Pēdējos gados baskāju skriešana ieguvusi plašu ievērību, un, pat ja neesat entuziastiski noskaņots, dzirdot par skriešanu bez sporta apaviem pa priežu skujām un (iespējams), arī kādam čiekuram uz takas malas, jāsaka, ka šis ir viens no labākajiem veidiem, kā saplūst ar dabu un atgūties no saspringtas nedēļas darbā vai studijās. Ar basām vislabāk ieteicams skriet tikai vietās, kuras pārzināt pats, turklāt kas nav populāras un cilvēku iemīļotas. Tā vien nodrošināsieties pret iespējamiem stikliem, konservu kārbu metāla atliekām un citiem atkritumiem, kas, ja izmesti un nesavākti, guļ uz takas, var radīt nopietnu kaitējumu tavām pēdām. Pirms izvēlēties perfekto vietu, kur skriet, jāzina, ka noteikti nav ieteicami publiskie Rīgas parki, vietas, kuru apkārtnē mitinās daudz cilvēku. Piejūras priežu meži vai ceļš, kas iemīts piemājas tuvumā esošajā pļavā, būs daudz labākas izvēles, un tāpat arī – pludmales smilts. Lai sekmīgi sāktu baskāju skrējienu, vienmēr atceries iesildīties, kā arī izvairies no cietām un klinšainām virsmām. Mīkstas meža takas, sūnas, smilts un citas kājām draudzīgas virsmas būs vispiemērotākās. Ne tikai baskāju skrējiens neprasa skriešanas apavu iegādi, bet arī palīdz asins cirklācijai un nervu stimulēšanai pēdas apakšējā virsmā.
Joga pludmales smiltīs
Joga, stiepšanās vai – gluži vienkārši – pilates balto pludmales smilšu ielenkumā ir izils veids, kā mierīgi uzlabot savu veselību. Nav nepieciešams nekas vairāk par līdzpaņemtu dvieli, palagu vai kādu citu pamatklājumu. Ja vēlaties īpašu dabisku sajūtu, tad varat stiepties tieši smiltīs, taču ieteicams paņemt līdzi jogas paklājiņu. Kopā ar mierīgu elpošanu, meditāciju un stiepšanās vingrinājumiem varat uzlabot savu gan fizisko, gan garīgo stāvokli. Nav nepieciešams pierakstīties ne uz dārgām jogas studijas nodarbībām, ne uz pilatēm kādā no daudzajiem sporta klubiem.
*REKLĀMA
Pludmales smiltīs īpaši noderīgi izpildīt spēka vingrinājumus, kas iekļauj lecienus. Tā, piemēram, lecot un skrienot, varat izmantot balto jūras smilšu smagumu savā labā un radīt papildus noslodzi. Šis uzdevums gan nav pa spēkam katram, taču tas ļauj paplašināt un variēt dabas piedāvātos sporta veidus, mainot grūtības pakāpi pēc paša izvēles. Ja vēlaties izmēģināt ko jaunu, tad skriešana pa ūdeni ir visnotaļ labs veids, kā mainīt treniņu vidi, tajā pašā laikā nemainot nodarbi un sporta veidu. Tas, tāpat kā skrējiens ar basām kājām pa meža takām, ir izcils veids, kā sevi uzturēt labā formā.
Publiskie sporta laukumi
Ne vienmēr nepieciešams sporta zāles inventārs un trenežieri. Ja vēlaties ietaupīt uz sporta zāles abonamenta izmaksām, bet tajā pašā laikā arī vēlaties trenēties pie trenežiera, tad publiskās sporta zāles ir izcili piemērotas šiem mērķiem. Lai gan svara vingrinājumi paliks sporta klubu ziņā, varat trenēt savu veiklību un stiprumu uz līdztekām, trepītes un citiem tik ierastajiem skolu un universitāšu pagalmos atrodošamies sporta inventāra elementiem. Te varat gan trenēt sevi akrobātikā, gan veiklībā un stiprumā. Vai nu tā būtu stiepšanās, vai pievilcieni, vai arī 10 apļi katru rītu pirms došanās uz darbu vai augstskolu, publiskie sporta laukumi ir ideāla vieta, kur trenēties par brīvu.
Bezmaksas deju nodarbības
Vai vienmēr esat vēlējies iemācīties dejot, bet tā arī nekad nav sanācis iet uz deju nodarbībām? Iespējams, ka vienīgā deja, ko pieprotat ir viens-div‘-trīs valsis, kas tika uzspiests dejot vidusskolas izlaidumā un augstskolas Ziemassvētku ballēs. Ja valsis un klubu dejas ir vienīgais, kas jums padodas, tad sarīkojumu deju nodarbības, kaut, iespējams, izklausās ne īpaši saistoši un sportiski, ir lielisks veids, kā uzlabot savu stāju, ķermeņa veiklību un attīstītību. Dejošana ir kardio treniņš, un, pat ja apmeklējat nevis sporta un balles dejas, bet gan tautasdejas, ķermeņa attīstība un stājas uzlabošana ir garantēta. Līdztekus izaugsmei fiziskajā ziņā, Jūs arī iepazīsieties ar daudziem citiem. Publiskās dejas vai bezmaksas deju nodarbības ir izcils veids, kā attīstīt sevi fiziskā, emocionālā un garīgā ziņā. Ne tikai muskuļiem, bet arī grācijai un ķermeņa kopējam spēkam, dejas – gan balles, gan kluba, gan arī tradicionālās dejas – pavērs durvis jauniem iespaidiem un cilvēkiem.
Privātais treneris istabas ērtībā
Ja vēlaties uzlabot savu fizisko formu, lieki netērējot uz sporta trenera vai sporta kluba pakalpojumiem, lieliska iespēja ir lejupielādēt kādu no bezmaksas aplikācijām un tā trenēties jebkurā laikā un jebkurā vietā sava personīgā trenera pavadībā. Šīs aplikācijas ļauj ne tikai izvēlēties kādu no jau iepriekš sagatavotajiem treniņa grafikiem, bet arī spēj nākt klajā ar tieši tavām vēlmēm un vajadzībām pielāgotām treniņprogrammām. Programmas, piemēram, fokusējas vai nu uz spēka vai vingruma vingrinājumiem, vai arī kardio slodzēm. Tavā pārziņā paliek tikai visērtākās treniņvietas izvēle un laika pielāgošana.
Lai uzlabotu savu fizisko formu, kā arī veselību kopumā, nav nepieciešamas ne dārgas sporta zāles, ne zāles, ne arī sporta dzērieni vai speciāls aprīkojums. Dabā un arī pilsētas vidē brīvi pieejamās alternatīvas savas veselības uzlabošanai ir izcils piemērs tam, ka labākās lietas dzīvē nevar par naudu nopirkt. Galvenais ir apņemšanās un gribasspēks, savukārt vēlāk – disciplīna. Trenējies jau tagad, ietaupi naudu uz sporta inventāra un baudi vasaru pilnā apmērā!